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Gérer le stress et à se ressourcer par la marche.

La marche efficace contre la dépression

Marcher pourrait jouer un rôle dans la lutte contre la dépression. C’est ce qu’ont découvert des chercheurs écossais.


Alors que 19 % des Français, soit près de 9 millions de personnes ont vécu ou vivront une dépression au cours de leur vie, des chercheurs écossais croient avoir trouvé un bon moyen de soigner cette maladie. Ce mystérieux remède serait tout simplement la marche. L’étude publiée dans Mental Health and Physical Activity montre les effets importants de la marche contre la dépression. Son impact serait similaire à la pratique d’exercices physiques intenses, dont l’efficacité est reconnue pour soulager les symptômes de la dépression. La dépression se manifeste souvent par une fatigue et un ralentissement physique et intellectuel importants, une tristesse intense, une hypersensibilité émotionnelle, un sentiment d’inutilité, une perte de plaisir, une dégradation du sommeil et de l’appétit, etc.

Si l’état dépressif peut se soigner par le suivi d’un psychothérapeute ou d’un traitement médicamenteux, plusieurs études ont déjà souligné les bénéfices de la pratique d’une activité physique régulière et modérée. Les médecins la recommandent parce qu’elle contribue à diminuer les symptômes des formes de dépression légères et modérées. Faire du sport préviendrait aussi la réapparition des symptômes dépressifs.

Les chercheurs de l’Université de Stirling en Ecosse ont passé au crible huit études qui analysaient essentiellement les effets de la marche et portaient sur 341 patients. “La marche présente les avantages d’être accessible à la plupart des gens et elle ne comporte presque aucun coût financier, observent les auteurs du rapport. De plus elle s’intègre facilement dans notre quotidien”.

Du sport en groupe améliore le mental
Les auteurs de l’étude reconnaissent néanmoins que de plus amples recherches doivent être menées pour savoir combien de temps, à quelle vitesse et sous quelle forme (intérieure ou extérieure) la marche est conseillée pour traiter la dépression. Une chose est sûre, la pratique du sport en groupe ou avec des proches peut améliorer le mental en donnant l’opportunité de se couper de son isolement et d’avoir des échanges avec d’autres personnes.

Balade en forêt, footing léger, natation, peu importe l’activité d’endurance pratiquée, du moment qu’elle plaît. 5 séances hebdomadaires de 30 à 40 minutes chacune sont préconisées pour commencer à se sentir mieux et mieux rebondir après un épisode dépressif.

Article de Topsanté

Marche afghane et cohérence cardiaque ont une excellente complémentarité.

La marche afghane et la cohérence cardiaque ont une excellente complémentarité pour la réduction du stress.

La marche et la le contrôle respiratoire sont tous les deux utile à la santé et à la gestion du stress. Il est encore plus efficace, d’utiliser les deux en même temps.

La marche afghane et la cohérence cardiaque se complètent et s’optimisent l’une l’autre pour stimuler le métabolisme, augmenter la vitalité et réduire le stress.

La marche afghane réclame une concentration sur la respiration et un effort cardio-respiratoire mesuré.

La cohérence cardiaque induit une prise de conscience des effets de la respiration sur notre état émotionnel, et de l’effet des émotions sur la respiration.

La marche afghane crée un état d’oxygénation propice au métabolisme qui stimule l’ensemble des fonctions spycho-corporelles conduisant à la vitalité.

Zenergym organise des week-ends de « Conscience en marche. » durant lesquels sont proposés au cours de ballades en campagne, de l'initiation à la cohérence cardiaque, à la marche afghane, ainsi que d’autres activités de pleine conscience à base de marche (analyse de l’équilibre en transfère d’appui, Kin hin…).

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